Träning
Motion och rörelse
Många kopplar ordet motion till gymträning eller något slag av sport. Det passar inte alla. Det är inget att vara ledsen över eftersom all form av rörelse kan påverka din hälsa positivt. Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras genom att röra på dig. Dessutom sover du bättre. Risken för sjukdomar och benbrott minskar. Det är därför en god idé att få in mer rörelse i vardagen och att undvika stillasittande.
Hur kan du få in motion i vardagen?
Promenader är ett enkelt sätt att få in motion. Promenader har fördelen att de ger låg risk för skador. Hur mycket behöver man promenera? Länge har 10 000 steg per dag varit den rekommenderade dosen för att undvika hälsofaror som hör ihop med för stillasittande och för lite fysiskt aktivitet. En ny studie pekar på att vi bör ta närmare 15 000 steg per dag. Om du har möjlighet så mät hur många steg du tar på en dag för att se hur du ligger till. Detta kan man göra med din smartphone med hjälp av en app, en stegräknare elleraktivitetsklocka. Oavsett om du inte helt kommer upp i 10 000 eller 15 000 steg per dag så är det ofta en god förbättring av hälsan jämfört att inte ha motionerat alls.
Finns det något annat än gym, sporter och promenader?
Det finns många olika träningsformer och ofta är en kombination av flera är det allra bästa. Träning skall vara kul. Pulsen behöver höjas något för att träna hjärtmuskulaturen och vi behöver mer eller mindre aktivera alla våra muskelgrupper ett par gånger i veckan för att motverka nerbrytningen i vår muskelmassa som naturligt sker i vår kropp hela tiden.
Här är en lista med några träningsformer. Kanske hittar du något nytt som passar dig?
- Dans
- Yoga
- Qigong
- Löpning
- Studsmatta
- Träning med fria vikter hemma
- Padel
- Squash
- Kampsport
- Vibrationsträning
- Gummibandsträning
- Crossfit
- Simning
- Vattengymnastik
- Intervallträning t.ex. tabata eller HIIT
- Kangoroojump
- Promenad
- Skidåkning
- Skridskoåkning
- Inlines
- Kickbike
- Bollsport
- Poledance
- Gymnastik
Vilken aktivitet ser till att du både får träning och blir glad?
Vi utmanar dig att testa 3 olika motionsformer under den närmaste månaden.
Kan du hitta en aktivitet du kan göra dagligen eller minst ett par gånger i veckan så har du förbättrat dina förutsättningar avsevärt!
Det är inte de jättestora ändringarna utan de små åtgärderna du verkligen fortsätter använda dagligen som påverkar dig ordentligt i det långa loppet. Så tänk gärna i termer om vad du trivs med att göra. Vad gör dig glad? Vilken motionsform är skön? Vad kan jag fortsätta göra?
Lycka till och berätta gärna för oss vilken motionsform som passar dig! Har du utövat den länge eller har du hittat den nu under utmaningen den senaste månaden?
