Vatten

Hur mycket vatten skall man dricka?

Eftersom kroppen dagligen förlorar 2,5 till 3 liter vatten via normala kroppsfunktioner behöver du fylla på lika mycket för att kroppen skall fungera. Du får inte vätska bara genom dryck utan också genom mat. Men om du skall vara på den säkra sidan bör du dricka minst 2 liter rent vatten som vuxen person dagligen. Vissa dygn behöver du upp till fyra liter vätska om att du t ex har jobbat i varm miljö, eller för att du av andra orsaker gjort av med mer vätska. Upplever du en stark känsla av törst kan det vara så att kroppen redan har börjat torka ut. När du väl börjar känna dig törstig, är kroppen oftast redan uttorkad på en nivå av 0,8 % till 2 % av kroppsvikten. Det bästa rådet för att ha koll på vätskebalansen är att inspektera mängd och färg på urinen. Om du kissar några gånger per dag och urinen är ljusgul, ja då dricker du lagom mycket. Är den mörkgul och luktar mycket är det en god idé att dricka mer vatten under dagen.

Vad gör du om du inte gillar dricka vatten? 

1,5-2 liter vatten per dag är mycket vätska, särskilt om man inte gillar smaken. Vårt första tips är ge den nya vanan en vecka. Ofta vänjer man sig snabbt eftersom vatten är en naturlig del av din kropp. 

Vi stöter ofta på personer som inte tycker om vatten. Tyvärr är inte detta något som gör att vatten blir mindre viktigt för kroppen. Till dessa personer brukar jag tipsa om att smaksätta vattnet på olika sätt. Testa att smaksätta ditt vatten med något eller några av följande saker.

• Blåbär
• Citron
• Mynta
• Hallon
• Citronmeliss
• Kryddnejlika
• Gurka
• Fänkålsfrön
• Fänkålsfrön
• Anis
• Ananas
• Apelsin
• Lime
• Citrongräs
• Blodapelsin
• Ingefära
• Melon
• Kumquat
• Kiwi
• Grapefrukt
• Blodapelsin
• Clementin
• Vatten

Vatten är viktigt för vår överlevnad. Man säger att man klarar sig ungefär 3 dygn utan vatten. En vuxen persons kropp består av 60% vatten. Då förstår man att vatten är involverad i de flesta systemen i vår kropp på olika sätt. Nedan kan du läsa om några av vattnets funktioner i vår kropp.

Njurarna

Vatten gör att avfallsprodukterna från kroppen kan spolas ut effektivt. Om kroppen inte har tillräckligt med vatten får njurarna svårare att rena din kropp.

Huden

Huden, som är kroppens största organ, består till 70 %

Rörelseapparaten

Vatten är viktigt för slitytor och diskar mellan kotor. Vattnet hjälper dina leder att röra sig smidigt.

Blodet

Ditt blod består till 95 % av vatten. Vattnet transporterar viktiga näringsämnen till cellerna i din kropp och avlägsnar smuts organ, består till 70 % av vatten och vi förlorar en del av detta varje dag via avdunstning.

Immunförsvaret

Slemhinnorna i mun, hals och näsa är fulla av antikroppar som behövs för att bekämpa virus som du andas in eller får i dig via föda. Får du inte i dig tillräckligt med vätska torkar slemhinnorna ut du blir mer mottaglig för infektioner som kan orsaka förkylningar, halsfluss och hosta. Det är ett av skälen till att vi får influensor vintertid: Inomhusarbete i torr luft ger torra slemhinnor. och avlägsnar smuts från dessa. Om du är uttorkad kan kroppens mekanismer inte reglera trycket i blodet korrekt, vilket kan leda till ett ökat blodtryck.

Flygresor

Många har problem med trötthet och svullna ben under flygresor. En stor del av orsaken är den torra luften som suger ut vattnet ur kroppen vilket gör att du torkar ut. Mindre syre gör det svårare att andas, och vätskeförlusten ökar. Det är en god idé att dricka vatten före och under en flygresa.

Lungorna

Lungorna tar in syre och släpper ut koldioxid från din kropp. För att fungera bra behöver de hela tiden återfuktas. Har du gott om vatten i kroppen är det jobbet enklare för dina lungor.

Hjärnan

Den mänskliga hjärnan består till stor del av vatten. Studier har visat att en persons koncentrationsförmåga minskar successivt när kroppen har en vattenbrist på endast 1-2 %. En vätskeförlust på bara två procent, vilket är cirka 1 liter vatten, minskar prestationsförmågan med upp till 20 %. Vatten är mycket viktigt för hjärnans funktion.

Tarmarna

En del fibrer bildar en geléaktig massa i vatten för att underlätta matsmältningen. Andra är olösliga men suger ändå vätska till sig när de passerar tjocktarmen. Om du saknar ordentligt med vätska kan jobbet bli trögare för din tarm.

Så drick ordentligt – det gör att du kan sköta din tarm regelbundet.